Ako imate grčeve tokom noći organizam vas upozorava na ovu bolest. U nastavku teksta pročitajte o kojoj bolesti je riječ. Gotovo da nema osobe koja bar jednom nije osjetila nagli bol u mišiću, najčešće u listu ili stopalu. Ti iznenadni i intenzivni grčevi mogu probuditi usred noći ili se javiti neposredno nakon fizičkog napora. Iako grč traje kratko, bol koji izaziva često je snažan i ostavlja osjećaj ukočenosti u mišiću. Ponekad se javi samo povremeno i nestane bez većih posljedica, a kod nekih ljudi postaje redovan problem koji remeti svakodnevnicu i san.
-
Ko su najčešće pogođeni?
Grčevi se u najvećem broju slučajeva javljaju u nogama, posebno noću. Prema podacima objavljenim u časopisu American Family Physician, oko 60% odraslih osoba doživi bar jedan noćni grč u toku života. Najveća učestalost zabilježena je kod ljudi starijih od 50 godina. To se objašnjava promjenama u mišićnoj masi, smanjenjem elastičnosti tkiva i slabijom cirkulacijom.
Ipak, grčevi nisu isključivo problem starije populacije. Često ih prijavljuju i trudnice, sportisti koji intenzivno treniraju, ali i osobe koje zbog posla dugo sjede ili stoje. Kod sportista su česti tokom ili nakon treninga, a kod trudnica se obično povezuju s promjenama u metabolizmu minerala i povećanim opterećenjem tijela.
-
Šta uzrokuje grčeve u mišićima?
Uzroci grčeva nisu uvijek jednostavni i mogu zavisiti od više faktora. Neki od najčešćih uključuju:
- Dehidraciju – nedovoljno unošenje tečnosti povećava rizik od grčeva.
- Neravnotežu elektrolita – manjak magnezijuma, kalijuma i kalcijuma direktno utiče na rad nervno-mišićnog sistema.
- Dugotrajno stajanje ili sjedenje – mišići se prenaprežu ili, suprotno tome, postaju ukočeni usljed neaktivnosti.
- Određene lijekove – diuretici, lijekovi za astmu ili terapija hipertenzije mogu imati ovaj neželjeni efekat.
- Hronična stanja – dijabetes, artritis, bolesti krvnih sudova i trudnoća često su praćeni grčevima.
- Spavanje u neugodnom položaju – posebno položaj u kojem stopala prirodno „vise“ prema dole, što povećava napetost u listovima.
- Nedovoljna fizička aktivnost – mišići koji se ranije koristili postaju manje otporni i skloni kontrakcijama.
Profesor Scott Garrison sa Univerziteta Alberta naglašava da su grčevi češći tokom ljeta. Pretpostavlja se da to ima veze sa većim gubitkom tečnosti znojenjem i povećanom izloženošću suncu, što utiče na metabolizam vitamina D.
-
Načini prevencije i ublažavanja grčeva
Iako univerzalni lijek ne postoji, određene promjene u navikama mogu smanjiti učestalost i intenzitet grčeva.
Istezanje prije spavanja
Redovno istezanje, posebno mišića nogu, može značajno pomoći. Jedno istraživanje iz 2012. godine pokazalo je da se kod osoba koje su se istezale prije spavanja broj noćnih grčeva smanjio. Jednostavne vježbe, poput laganog istezanja lista uz zid ili kruženja stopalima, dovoljno su efikasne.
Održavanje hidratacije
Unošenje dovoljne količine tečnosti tokom dana osnovni je korak za očuvanje normalne funkcije mišića. Ljudi koji ne piju dovoljno vode, naročito oni koji se mnogo znoje, češće prijavljuju pojavu grčeva.
Primjena toplote ili hladnoće
Topli jastučići mogu pomoći mišiću da se opusti, dok hladni oblozi umanjuju bol i upalu. Svako može isprobati obje metode i vidjeti koja donosi brže olakšanje.
Pravilna ishrana
Ishrana bogata mineralima kao što su magnezijum, kalijum i kalcijum ima značajnu ulogu u prevenciji. Banane, orašasti plodovi, zeleno povrće, jogurt i mlijeko samo su neki od prirodnih izvora ovih minerala. Iako istraživanja nisu potpuno jednoznačna, mnogi ljudi u praksi prijavljuju smanjenje grčeva uz ovakav način ishrane.
Dodaci vitamina B kompleksa
Neka manja istraživanja pokazala su da vitamin B kompleks može smanjiti učestalost grčeva, naročito kod starije populacije.
-
Kada potražiti stručnu pomoć?
U većini slučajeva grčevi nisu opasni, ali postoje situacije u kojima je potrebna konsultacija s ljekarom. Ako su bolovi veoma česti, intenzivni i ometaju san ili svakodnevno funkcionisanje, preporučuje se da se uradi dodatna dijagnostika. Takođe, ukoliko postoji sumnja da lijekovi koje koristite izazivaju grčeve, nikada nemojte samoinicijativno prekidati terapiju – uvijek je neophodno razgovarati s ljekarom.
-
Brze metode za ublažavanje bola tokom grča
Kada grč nastupi, važno je reagovati odmah. Evo nekoliko praktičnih metoda koje mogu pomoći:
- Lagano istegnite zahvaćeni mišić, bez naglih pokreta.
- Prošetajte ili lagano prodrmajte nogu kako biste poboljšali cirkulaciju.
- Masirajte mišić kružnim pokretima ili primijenite topao oblog.
- Ako je grč u listu, pokušajte stati na nogu i prenijeti težinu tijela kako bi se mišić istegao.
