Ako imate problema sa spavanjem uzmite pola žličice ovoga i spavat ćete kao beba. O čemu se radi saznajte u nastavku teksta. Nesanica i poremećaji spavanja postali su jedno od najučestalijih zdravstvenih pitanja današnjice. U vremenu u kojem smo izloženi stalnim pritiscima, ubrzanom ritmu života i tehnologiji koja nas prati do kasno u noć, kvaliteta sna često pada u drugi plan. No san nije luksuz, već nužnost. To je vrijeme kada se mozak i tijelo obnavljaju, kada se procesiraju emocije, jačaju pamćenje i obnavlja energija za novi dan.
Sve veći broj ljudi, neovisno o dobi, susreće se s problemom dugotrajnog uspavljivanja, čestim buđenjem ili nemogućnošću da osjete odmor i svježinu unatoč tome što su proveli dovoljan broj sati u krevetu. Takva stanja ne utječu samo na raspoloženje, već i na produktivnost, koncentraciju i cjelokupno zdravlje. U potrazi za rješenjem, mnogi posežu za lijekovima, biljnim pripravcima ili tehnikama opuštanja. Međutim, postoji jednostavna i prirodna opcija koja dobiva sve više pažnje – glicin.
-
Kako glicin djeluje na san
Glicin je aminokiselina koju tijelo prirodno proizvodi, ali osim uloge u metabolizmu proteina, on funkcionira i kao neurotransmiter. Njegovo glavno svojstvo je inhibitorno djelovanje na živčani sustav, što znači da smiruje moždanu aktivnost i stvara uvjete za opuštanje. Upravo taj učinak pomaže tijelu da se pripremi za san.
Osim toga, glicin snižava unutarnju tjelesnu temperaturu – proces koji tijelo prirodno prolazi prije uspavljivanja. Kada se temperatura spusti, mozak dobiva signal da je vrijeme za odmor. Istraživanja pokazuju da uzimanje male količine glicina, otprilike 3 grama (pola čajne žličice praha), može ubrzati uspavljivanje i produbiti san. To znači manje noćnog prevrtanja i više kvalitetnog odmora.
-
Dodatne koristi glicina za zdravlje
Iako je najpoznatiji po učinku na san, glicin donosi čitav niz drugih prednosti:
Podrška detoksikaciji i antioksidativna zaštita
Glicin sudjeluje u stvaranju glutationa, jednog od najsnažnijih prirodnih antioksidansa u ljudskom tijelu. Glutation neutralizira slobodne radikale, štiti stanice od oštećenja i pomaže u uklanjanju toksina. Redovita konzumacija glicina time pridonosi jačanju imunološkog sustava i zaštiti od kroničnih bolesti.
Očuvanje mišića i pokretljivosti
Posebno važna uloga glicina ogleda se u očuvanju mišićne mase. Kod starijih osoba s godinama dolazi do sarkopenije – gubitka mišićne mase i snage. Dodavanje glicina u prehranu može pomoći u očuvanju mišićne strukture i fleksibilnosti, što znači više energije i manji rizik od ozljeda.
Ljepša i zdravija koža
Glicin je osnovna komponenta kolagena, proteina zaslužnog za čvrstoću i elastičnost kože. Njegovom redovitom konzumacijom potiče se stvaranje kolagena, što može smanjiti bore, povećati elastičnost i poboljšati opći izgled kože. Ovaj učinak često cijene osobe koje žele prirodan pristup usporavanju procesa starenja.
Podrška srcu i krvnim žilama
Studije upućuju na to da više razine glicina u tijelu znače manji rizik od bolesti srca. On može smanjiti vjerojatnost pojave angine, regulirati krvni tlak i djelovati zaštitno na kardiovaskularni sustav. Time glicin nije samo dodatak za bolji san, već i za dugoročno zdravlje srca.
Bolja regulacija šećera u krvi
Za osobe koje žive s dijabetesom, glicin može biti koristan jer poboljšava osjetljivost na inzulin. To olakšava kontrolu razine šećera u krvi i smanjuje rizik od komplikacija povezanih s bolešću.
-
Kako pravilno koristiti glicin
Kako bi se postigao najbolji učinak na spavanje, preporučuje se uzimanje glicina oko sat vremena prije odlaska na počinak. Kod starijih osoba, zbog sporijeg metabolizma, dobro ga je uzeti i do dva sata ranije.
Najčešće se koristi u obliku praha jer se lako otapa u vodi i brzo apsorbira. Preporučena doza je oko 1–3 grama. Iako postoje i tablete, prah ima prednost jer brže ulazi u krvotok i daje brže rezultate.
Važno je napomenuti da glicin nije instant rješenje nakon jedne upotrebe. Redovita konzumacija donosi najbolje rezultate – ne samo za san, već i za cjelokupno zdravlje, razinu energije, mentalnu jasnoću i tjelesnu vitalnost.
-
Glicin u svakodnevnom životu
Jednostavnost primjene čini glicin idealnim dodatkom u rutini. Može se popiti kao napitak prije spavanja, a neki ga čak kombiniraju s toplim biljnim čajem ili kolagenom u prahu. Time se dodatno pojačava učinak na kožu i zglobove.
Za osobe koje pate od kroničnog stresa, glicin može djelovati umirujuće i tijekom dana. Njegovo blago djelovanje na živčani sustav pomaže smanjenju napetosti, pa je koristan i za one koji žele smanjiti nervozu ili poboljšati koncentraciju.
