Znate li koji je glavni uzrok debljanja u menopauzi? U nastavku teksta vam otkrivamo. Debljanje u menopauzi često se prikazuje kao neizbježna posljedica pada hormona, ali cijela slika je puno složenija. Mnoge žene primijete da se kilogrami počinju nakupljati još u perimenopauzi – razdoblju koje može trajati i do deset godina prije same menopauze. Ono što dodatno zbunjuje jest da se težina ponekad ne mijenja značajno, ali se oblik tijela ipak mijenja. Struk postaje širi, masnoće se skupljaju na trbuhu, a mišići polako gube volumen.
Iako su hormoni važan dio slagalice, nisu jedini krivci. Najčešće se zanemaruje jedan drugi, tihi faktor – dugotrajni stres koji godinama potkopava ravnotežu tijela i tek kasnije pokazuje svoje pravo lice.
-
Hormoni mijenjaju raspodjelu masnog tkiva
Estrogen, hormon koji se naglo smanjuje u menopauzi, ima ključnu ulogu u regulaciji metabolizma i raspodjele masti. Njegov pad mijenja način na koji tijelo skladišti energiju, što dovodi do povećanja masnog tkiva u predjelu abdomena. Ginekologinja dr. Priyanka Venugopal objašnjava da ove promjene ne znače nužno skok na vagi, već promjenu proporcija.
Na to upućuje i studija iz 2022. godine koja je pokazala da se opseg struka povećava čak i ako ukupna tjelesna težina ostaje ista. To znači da se tijelo preoblikuje iznutra, a mišićna masa se postupno smanjuje – proces koji je prirodan s godinama, ali ga menopauza dodatno ubrzava.
Manje mišića znači i sporiji metabolizam. Kada se potrošnja energije smanji, a prehrambene navike ostanu iste, višak kalorija se pretvara u masno tkivo. Zato mnoge žene osjećaju da se “debljaju ni od čega”.
-
Stres – glavni okidač koji se prešućuje
Dok su hormoni česta tema razgovora, puno se manje govori o utjecaju stresa. Prema riječima dr. Venugopal, upravo je kronični stres glavni, a često i skriveni uzrok debljanja u srednjim godinama. Tijelo pod stresom proizvodi više kortizola – hormona koji signalizira da treba sačuvati energiju za “teška vremena”.
Dugotrajno povišen kortizol potiče skladištenje masti, posebno u području trbuha. Osim toga, on utječe i na apetit, pojačava žudnju za brzom, kaloričnom hranom i otežava kontrolu unosa hrane.
Ovo je problematično jer mnoge žene u četrdesetima i pedesetima žongliraju između posla, brige o porodici, roditeljima i vlastitog zdravlja. Godine akumuliranog stresa tada počinju izlaziti na površinu kroz fizičke promjene koje se teško objašnjavaju samo hormonima.
-
Loša prehrana i manjak kretanja dodatno pojačavaju problem
Stres rijetko dolazi sam. Ubrzan način života često znači i lošije prehrambene navike – preskakanje obroka, grickalice umjesto pravog obroka, previše šećera ili ultraprerađene hrane. Kada se tome doda i nedostatak redovne fizičke aktivnosti, tijelo gubi još više mišića, a masno tkivo se lakše taloži.
Stručnjaci naglašavaju da žene u menopauzi moraju svjesno uložiti više truda u održavanje aktivnog načina života. Hodanje, vježbe snage, joga ili pilates mogu značajno smanjiti negativne posljedice i usporiti gubitak mišićne mase.
-
Promjene načina života kao najbolji lijek
Iako se često čini da je debljanje u menopauzi neminovno, liječnici ističu da se situacija može držati pod kontrolom. Ključ je u vraćanju osnovnim principima zdravlja. Uravnotežena prehrana bogata proteinima pomaže u očuvanju mišićne mase, dok redovna tjelovježba ubrzava metabolizam i smanjuje razinu stresa.
Jednako važan je i san. Nedostatak sna povećava apetit i smanjuje motivaciju za kretanje, što stvara začarani krug. Upravljanje stresom kroz meditaciju, disanje, boravak u prirodi ili psihološku podršku može biti jednako važno kao i prehrana ili vježba.
-
Kada potražiti stručnu pomoć
Ako unatoč promjenama u prehrani i načinu života i dalje dolazi do neželjenog debljanja, važno je ne kriviti sebe. Ponekad iza svega stoje skriveni zdravstveni problemi poput poremećaja štitnjače ili inzulinske rezistencije. U tim slučajevima ginekolog ili endokrinolog mogu pomoći da se otkrije pravi uzrok i predloži individualizirani plan.
Prepoznavanje da debljanje nije samo stvar volje, već kombinacija hormona, stresa, genetike i životnog stila, prvi je korak prema boljoj kontroli zdravlja u menopauzi.
