Položaj spavanja ima uticaj na kvalitet sna. U nastavku teksta doznajte na kojoj strani je najbolje spavati. Koliko puta si se probudio umoran iako si spavao dovoljno sati? Ili si se pitao postoji li „najzdraviji“ način da spavaš? Ispostavlja se da nije svejedno na kojoj strani ležiš dok toneš u san. Naučnici sve više ističu da položaj tijela tokom spavanja može imati značajan uticaj na zdravlje mozga i proces njegovog „čišćenja“ od toksina koji se nakupljaju tokom dana.
Spavanje nije samo odmor. To je složen biološki proces tokom kojeg se tijelo obnavlja, a mozak prolazi kroz svojevrsno „generalno čišćenje“. Upravo način na koji spavamo može olakšati ili usporiti taj proces.
-
Zašto položaj tokom sna ima toliko značaja
Većina ljudi ima omiljeni položaj za spavanje koji se godinama ne mijenja. Neki spavaju isključivo na leđima, drugi na stomaku, a mnogi na boku. Retko ko razmišlja o tome kako taj položaj utiče na kvalitet sna, disanje, rad srca ili cirkulaciju.
Prema britanskoj neuronaučnici Tari Svart, način na koji spavamo ne utiče samo na to koliko ćemo se odmoriti, već i na to koliko će naš mozak biti zdrav dugoročno. Ona ističe da su navike spavanja usko povezane s funkcionisanjem mozga i njegovom sposobnošću da se regeneriše.
Tara naglašava da nekoliko faktora doprinosi kvalitetnom snu — redovan ritam spavanja i buđenja, dovoljan unos magnezijuma, kao i povremena upotreba aromaterapije za opuštanje. Ipak, jedan jednostavan, a često zanemaren detalj, prema njenim rečima, može biti ključan za zdravlje mozga: spavanje na boku.
-
Spavanje na boku – prirodni način detoksikacije mozga
Tokom sna, mozak prolazi kroz proces koji se naziva glifmatski sistem — svojevrsni „sistem za čišćenje“ koji uklanja metabolički otpad i toksine. Ti toksini, ako se zadrže, mogu dugoročno uticati na razvoj neurodegenerativnih bolesti poput Alchajmerove ili Parkinsonove bolesti.
Prema Tari Svart, spavanje na boku omogućava da ovaj sistem radi najučinkovitije. Kada ležimo postrance, cerebrospinalna tečnost lakše prolazi kroz moždano tkivo i ispire otpadne materije koje su se nakupile dok smo budni.
Zanimljivo je da neka istraživanja ukazuju na to da spavanje na desnoj strani može biti još efikasnije od spavanja na lijevoj. Naučnici vjeruju da desni bočni položaj poboljšava protok limfe i cirkulaciju krvi u mozgu, što dodatno doprinosi njegovom obnavljanju.
-
Naučna potvrda: studije koje podržavaju ovu teoriju
Studija objavljena 2020. godine u časopisu Brain Sciences otkrila je da je spavanje na desnoj strani najefikasniji položaj za mozak. U poređenju s ležanjem na leđima ili na stomaku, ovaj položaj je pokazao značajno bolje rezultate u „ispiranju“ moždanog otpada.
Autori studije su istakli da bi usvajanje spavanja na boku, posebno na desnoj strani, moglo imati dugoročne koristi za očuvanje zdravlja mozga, naročito u procesu starenja. Time se otvara mogućnost da jednostavna promjena navike spavanja bude i potencijalna preventiva protiv bolesti poput demencije ili Alchajmerove.
Danska neuronaučnica dr. Maiken Nedergard, koja je vodila istraživanje, navodi da je spavanje na boku najčešći položaj ne samo kod ljudi, već i kod većine životinja u prirodi. Ona objašnjava da je taj položaj evolutivno prilagođen upravo zato što omogućava najučinkovitije čišćenje mozga od metaboličkog otpada.
-
Dodatne prednosti spavanja na desnoj strani
Pored koristi za mozak, spavanje na desnoj strani može imati i druge pozitivne efekte. Na primer, kod mnogih ljudi smanjuje se sklonost ka hrkanju jer taj položaj pomaže da disajni putevi ostanu otvoreniji nego kada se spava na leđima.
Takođe, spavanje na desnoj strani može olakšati rad srca kod osoba koje imaju problema s cirkulacijom ili povišenim krvnim pritiskom. Neka istraživanja pokazuju da se u ovom položaju smanjuje pritisak na srce, dok se istovremeno poboljšava protok krvi kroz jetru i bubrege.
S druge strane, osobe koje pate od gorušice ili refluksa želudačne kiseline ponekad bolje podnose spavanje na lijevoj strani, jer taj položaj sprečava povratak kiseline u jednjak. Dakle, iako desna strana može biti najbolja za mozak, izbor položaja može zavisiti i od individualnih zdravstvenih potreba.
-
Kako postepeno preći na spavanje na boku
Ako nisi naviknut da spavaš na boku, prelazak može potrajati. Stručnjaci savetuju da počneš postepeno — uz pomoć jastuka koji će podupirati tijelo i spriječiti da se tokom noći prevrneš na leđa.
Položaj jastuka takođe ima važnu ulogu. On treba da podrži vrat u ravni sa kičmom, bez savijanja prema gore ili dolje. Dobar jastuk za koljena može dodatno rasteretiti kičmu i kukove, što spavanje na boku čini još udobnijim.
