Dobar vid ne smijemo uzimati zdravo za gotovo, jer oči svakodnevno izlažemo različitim naporima, poput dugotrajnog rada na računaru, čitanja ili korištenja mobilnog telefona. Na sreću, postoje jednostavne vježbe kojima možemo očuvati i poboljšati naš vid. U nastavku pročitajte kako pravilno izvoditi ove vježbe i zašto su korisne.
Zašto je važno redovno raditi vježbe za oči?
Naše oči su mišići koji se, poput svih drugih mišića, umaraju i slabe ako ih ne održavamo u formi. Redovne vježbe za oči pomažu u opuštanju mišića, smanjenju očnog pritiska, poboljšanju cirkulacije, kao i u prevenciji zamora očiju i slabljenja vida. Osim što pružaju trenutnu olakšicu, dugoročno održavaju zdravlje oka.
Jednostavne vježbe za poboljšanje vida
Sljedeće vježbe možete raditi bilo kad tokom dana, a posebno su učinkovite ujutro nakon buđenja i navečer prije spavanja. Važno je da vam ruke budu čiste i da se osjećate opušteno.
Palming – opuštanje očiju
- Sjednite ili lezite u udoban položaj.
- Trljajte dlanove jedan o drugi kako biste ih zagrijali.
- Pokrijte oči toplim dlanovima bez pritiskanja očnih jabučica.
- Ostanite u ovom položaju 2-3 minute i opustite se duboko dišući.
Masaža tačaka na glavi za bolji vid
Kako je prikazano u emisiji „Zdravo živo“, masaža određenih tačaka na glavi može poboljšati protok energije prema očima i smanjiti očni pritisak.
- Jagodicama prstiju lagano masirajte područje između obrva kružnim pokretima.
- Nastavite masirati sljepoočnice laganim pokretima, što će pomoći smanjenju napetosti.
- Završite masažom područja iza ušiju i lagano potapkajte vrh glave.
Redovno izvođenje ove vježbe značajno pomaže kod umora i drugih očnih poremećaja.
Kako često treba raditi ove vježbe?
Ove vježbe možete raditi svakodnevno, posebno u trenucima kada osjećate napetost ili umor u očima. Idealan ritam bio bi svakodnevno izvođenje, barem jednom ili dvaput dnevno. Uskoro ćete primijetiti kako vam se oči manje umaraju, a vid postupno postaje jasniji.
Dodatni savjeti za očuvanje zdravlja očiju
- Pauzirajte od ekrana svakih 20 minuta gledajući u daljinu 20 sekundi.
- Osigurajte dovoljno osvjetljenja tokom čitanja ili rada.
- Održavajte pravilnu udaljenost od ekrana.
- Redovno provjeravajte vid kod oftalmologa.
Ne zanemarujte znakove umora očiju
Ako primijetite simptome kao što su zamagljen vid, crvenilo očiju ili glavobolja, nemojte ih ignorirati. Posjetite ljekara ako ovi simptomi postanu učestali ili intenzivni.
