Koji je to vitamin koji pomaće da se zaustavi mokrenje? Pročitajte tekst do kraja i doznajte. Noćno mokrenje – stručno nazvano nokturija – muči sve veći broj ljudi, posebno nakon 40. godine. Ako se budite jednom ili više puta tokom noći da biste otišli do toaleta, niste jedini. Iako mnogi ovaj problem pripisuju “starosti”, istina je da postoje konkretni razlozi zašto se ovo dešava. Jedan od njih krije se u vašem organizmu – ili, tačnije, u onome što mu nedostaje.
Jedan određeni vitamin pokazao se kao ključan za kontrolu mokrenja tokom noći. Nedostatak tog vitamina ne samo da može povećati učestalost noćnih odlazaka u toalet, već i pogoršati kvalitet sna, narušiti koncentraciju, energiju i raspoloženje tokom dana. Ako ste među onima koji svake noći ustaju iz kreveta zbog pune bešike, možda ne treba odmah da razmišljate o lijekovima – već o ovom važnom nutritivnom faktoru.
-
Vitamin D: ključ stabilnosti mokraćnog sistema
Iako ga većina ljudi povezuje sa zdravljem kostiju i imunitetom, vitamin D ima važnu ulogu u funkciji mokraćnog sistema. Studije pokazuju da osobe s niskim nivoima vitamina D češće pate od nokturije i urinarne inkontinencije.
Vitamin D utiče na rad mišića, uključujući i one koji kontrolišu mokraćnu bešiku. Kada su ti mišići oslabljeni ili nadraženi, dolazi do češće potrebe za mokrenjem. Takođe, ovaj vitamin djeluje i na nervni sistem – pomažući u boljoj komunikaciji između mozga i mokraćnog mjehura.
Nedostatak vitamina D može tako stvoriti začarani krug: loš san zbog noćnog mokrenja vodi ka umoru, smanjenju fizičke aktivnosti, rjeđem izlaganju suncu – i samim tim još većem padu vitamina D u organizmu.
-
Ko je najugroženiji zbog manjka vitamina D?
Nedostatak vitamina D postaje sve češći problem, posebno u urbanim sredinama i kod starijih osoba. Rizične grupe uključuju:
- Osobe koje rijetko borave na suncu
- Ljude s tamnijim tenom (koji slabije proizvode vitamin D u koži)
- Stariju populaciju
- Osobe sa viškom kilograma
- One koji imaju problema s apsorpcijom nutrijenata (npr. kod bolesti crijeva)
Mnogi ljudi čak i ne znaju da imaju manjak vitamina D, jer simptomi nisu uvijek očigledni. Česta iscrpljenost, bolovi u mišićima, slab imunitet i loš san mogu biti tihi znakovi upozorenja.
-
Kako znati da vam fali vitamin D?
Najprecizniji način je krvna analiza, kojom se mjeri nivo 25(OH)D – oblika vitamina D koji cirkuliše u krvi. Idealne vrijednosti se kreću između 75 i 125 nmol/L. Sve ispod 50 nmol/L smatra se manjkom i potencijalnim faktorom rizika za niz problema, uključujući i noćno mokrenje.
Ako vam laboratorija potvrdi manjak, preporuka je da povećate unos putem dodataka ishrani, hrane bogate vitaminom D i umjerenog izlaganja suncu.
-
Na koji način vitamin D može smanjiti noćna buđenja?
Naučna istraživanja su pokazala da suplementacija vitaminom D kod osoba koje pate od čestog noćnog mokrenja može značajno smanjiti broj buđenja tokom noći. U jednoj studiji, pacijenti su uzimali 1000 do 2000 IJ (međunarodnih jedinica) vitamina D dnevno tokom nekoliko sedmica, što je dovelo do vidljivog poboljšanja kontrole nad mokraćnim mjehurom.
Takođe, vitamin D smanjuje upalne procese u tijelu, koji takođe mogu doprinositi iritaciji bešike i povećanom nagonu za mokrenjem. Kod nekih ljudi problem se dodatno komplikuje ako postoji i benigno uvećanje prostate (kod muškaraca) ili oslabljeni tonus bešike (kod žena), a vitamin D može pomoći u ublažavanju oba stanja.
-
Koliko vitamina D vam zaista treba?
Zavisno od dobi, načina života i postojećeg nivoa u krvi, dnevne potrebe se razlikuju. Generalna preporuka za odrasle osobe je:
- 600 do 800 IJ dnevno za održavanje
- 1000 do 2000 IJ dnevno za korekciju deficita (po savjetu ljekara)
U nekim slučajevima, ljekari mogu preporučiti i više doze na kraći vremenski period, posebno ako je deficit ozbiljan. Uz to, vrijedi dodati i hranu bogatu vitaminom D: masnu ribu (losos, sardina), jaja, mliječne proizvode i obogaćene žitarice.
Sunce je najprirodniji izvor – izlaganje suncu 15–20 minuta dnevno može znatno pomoći, ali to zavisi od godišnjeg doba, geografske širine, boje kože i starosti.
-
Kada će se vidjeti rezultati?
Poboljšanje kvaliteta sna i smanjenje noćnog mokrenja najčešće se javljaju nakon nekoliko sedmica redovne suplementacije. Kod nekih ljudi dolazi do brzog olakšanja, dok je kod drugih potrebno više vremena, zavisno od uzroka i težine simptoma. Bitno je biti dosljedan i pratiti napredak.
