Da li znate da ne biste smjeli držati prekrižene noge tijekom leta? U nastavku teksta vam otkrivamo razlog. Putovanje avionom mnogima je praktično i brzo, ali udobnost tijekom leta često ostaje po strani. Sjedala su uska, prostor za noge ograničen, a sama mogućnost da se ispružite gotovo nepostojeća. Već nakon sat vremena sjedenja tijelo počinje slati signale – ukočenost, težina u nogama i osjećaj da jednostavno nema kamo. Upravo zbog tih uvjeta, brojni putnici tijekom leta traže položaj koji im se čini udobnijim, a najčešći izbor je sjedenje prekriženih nogu. Međutim, stručnjaci upozoravaju da taj položaj može biti štetniji nego što mislimo.
-
Zašto sjedenje prekriženih nogu stvara problem
Fizioterapeutkinja Bethany Tomlinson iz AXA Health objašnjava da ovakav položaj može ozbiljno utjecati na cirkulaciju krvi. Kada prekrižimo noge, protok krvi u donjem dijelu tijela usporava, što povećava rizik od stvaranja krvnih ugrušaka. Jedan od najopasnijih oblika je duboka venska tromboza (DVT), stanje koje može nastati tijekom dugotrajnog sjedenja. U avionu je rizik veći jer se ne krećemo, a zrak je suh i tijelo brže dehidrira.
-
Statistike i stanje zglobova
Istraživanja pokazuju da više od jednog od deset odraslih u Velikoj Britaniji već ima problema sa zglobovima. Kada se tome doda višesatno sjedenje u skučenom prostoru, bol i ukočenost lako se pojačavaju. Prema podacima Daily Maila, čak jedan od tri Britanca osjeća redovitu ukočenost u koljenima. To nije bezazleno jer ukočenost vodi smanjenoj pokretljivosti, a dugoročno može utjecati i na kvalitetu svakodnevnog kretanja.
-
Kako sjediti ispravno tijekom leta
Tomlinson savjetuje putnicima da umjesto prekriženih nogu odaberu neutralan položaj koji podupire tijelo. Noge bi trebalo držati ravno ili blago podignuto. Ako sjedalo ispred ima naslon za noge, treba ga iskoristiti. Ramena se preporučuje opustiti, a leđa osloniti o sjedalo, što pomaže u rasterećenju donjeg dijela kralježnice. Iako prostor u avionu ne dopušta luksuz kretanja, male promjene položaja mogu napraviti veliku razliku.
-
Mikro-pokreti i vježbe u sjedećem položaju
Jedan od ključnih savjeta jest redovito mijenjanje položaja. Stručnjaci preporučuju pomicanje tijela svakih sat do dva, čak i ako je riječ o minimalnim pokretima. To može uključivati jednostavne vježbe u sjedećem položaju:
- podizanje i spuštanje peta kako bi se aktivirali mišići listova,
- lagano kruženje gležnjevima,
- stiskanje i opuštanje mišića bedara,
- blago istezanje ruku i ramena.
Ove jednostavne aktivnosti potiču cirkulaciju, smanjuju osjećaj ukočenosti i održavaju pokretljivost zglobova.
-
Važnost pravilnog stajanja i kretanja
Bethany naglašava i važnost trenutaka kada ustajemo iz sjedala. Preporučuje da se tijekom stajanja težina tijela prenosi s jedne noge na drugu. Koljena bi trebala ostati blago savijena, a nekoliko laganih istezanja može znatno olakšati pritisak na donji dio tijela. Iako šetnja avionom nije uvijek moguća zbog sigurnosnih pravila ili ograničenog prostora, čim se ukaže prilika, korisno je barem kratko prošetati hodnikom.
-
Rutina za duže letove
Za one koji često putuju na dužim relacijama, Tomlinson predlaže uspostavljanje rutine tijekom leta. To znači da bi svakih sat do dva trebalo mijenjati položaj, napraviti vježbe ili ustati kad god je moguće. Time se sprječava ukočenost i smanjuje oticanje u zglobovima. Posebno su osjetljivi koljena, gležnjevi i kukovi jer upravo oni najviše trpe pritisak dugotrajnog sjedenja.
-
Prevencija ozbiljnih komplikacija
Jedan od najvećih razloga zašto se preporučuje kretanje i vježbanje u avionu jest prevencija duboke venske tromboze. DVT nastaje kada se u dubokim venama, obično u nogama, formira krvni ugrušak. Simptomi uključuju oticanje, bol i osjećaj topline u nozi, a u najtežim slučajevima ugrušak može putovati do pluća i izazvati ozbiljne zdravstvene komplikacije. Putnici s već postojećim zdravstvenim problemima, poput varikoznih vena ili poremećaja cirkulacije, posebno su u rizičnoj skupini.
-
Male promjene, veliki učinak
Premda uvjeti u avionu nisu idealni za udobno sjedenje, nekoliko jednostavnih navika može učiniti putovanje podnošljivijim. Izbjegavanje sjedenja prekriženih nogu, povremene vježbe i svjesno mijenjanje položaja tijela pomažu u očuvanju zdravlja zglobova i cirkulacije. Čak i male prilagodbe, poput pravilnog oslanjanja leđa ili korištenja oslonca za noge, mogu smanjiti neugodu i rizik od ozbiljnijih problema.
