Edem je stanje kada dolazi do nakupljanja vode u tijelu. Najčešće se dešava da to budu otečene noge, ruke, stopala, što izaziva nelagodu kod većine. Iako postoje brojni uzroci ovog problema, jedan vitamin se izdvaja kao posebno važan saveznik u borbi protiv viška vode.
Na ravnotežu tekućine u organizmu utječe više faktora, a među najčešćima su:
- Hormonalne promjene – naročito kod žena, tokom ciklusa ili menopauze, mogu uzrokovati oscilacije u količini vode u tijelu.
- Nedostatak fizičke aktivnosti – sjedeći način života usporava cirkulaciju, što dodatno otežava eliminaciju viška tekućine.
- Prekomjerna tjelesna masa – višak kilograma dodatno opterećuje vene i limfni sustav, što otežava normalan protok i izbacivanje tekućine iz ekstremiteta.
- Zdravstveni problemi – srčane bolesti, disfunkcija bubrega ili problemi s kapilarama mogu značajno pridonijeti nastanku edema.
Kako biste ublažili ili spriječili pojavu oticanja i zadržavanja vode, preporučuje se primjena nekoliko jednostavnih, ali efikasnih strategija:
1. Smanjite unos soli
Sol (natrij) ima sposobnost vezivanja vode u tijelu. Visok unos soli može uzrokovati nakupljanje tekućine u tkivima, što se vidi kroz natečenost, naročito u predjelu nogu i gležnjeva. Ograničite konzumaciju prerađene hrane, grickalica i brze hrane koja je obično prebogata solju.
2. Povećajte unos magnezija
Magnezij se pokazao kao ključan mineral u regulaciji tekućine i ublažavanju simptoma zadržavanja vode. Djeluje na enzimske procese, poboljšava funkciju bubrega i ima pozitivan učinak na mišiće i živčani sistem.
Žene koje pate od predmenstrualnog sindroma (PMS) često imaju koristi od dodatnog unosa magnezija jer on može smanjiti napetost, nadutost i oticanje koje prate taj period.
Prirodni izvori magnezija su brojni, a uvrštavanjem određenih namirnica u svakodnevni jelovnik, možete značajno poboljšati ravnotežu tekućine u tijelu:
- Orašasti plodovi – bademi, indijski orah i orasi obiluju magnezijem, a istovremeno sadrže zdrave masti i proteine.
- Cjelovite žitarice – smeđa riža, kvinoja, heljda i ječam su odličan izvor magnezija i vlakana, a podržavaju i probavni sistem.
- Tamna čokolada – osim što zadovoljava želju za slatkim, kvalitetna tamna čokolada (s najmanje 70% kakaa) sadrži značajne količine magnezija.
- Masna riba – losos, skuša i sardine su bogati omega-3 masnim kiselinama i magnezijem, što ih čini idealnim saveznikom u borbi protiv zadržavanja tekućine.
Dodatni savjeti
- Pijte dovoljno vode – paradoksalno, ali dehidracija može uzrokovati zadržavanje vode jer tijelo “štedi” tekućinu.
- Krećite se redovno – šetnja, lagane vježbe ili istezanje potiču cirkulaciju i sprječavaju zadržavanje tekućine u donjim ekstremitetima.
- Povremeno podignite noge iznad razine srca, naročito ako ste dugo sjedili ili stajali.
Ako se borite s otečenim nogama, rukama ili osjećajem težine zbog zadržavanja vode, moguće je da vašem organizmu nedostaje magnezij. Uvođenjem ovog minerala kroz ishranu – uz smanjenje soli i više kretanja – možete značajno poboljšati svoje stanje. Oticanje neće nestati preko noći, ali uz dosljedne korake vaše tijelo će vam zahvaliti lakšim i zdravijim osjećajem.
