Previše vam je vruće i stalno ste žedni? Postoji odlično piće koje gasi žeđ u sekundi, a o kojem piću se radi saznajte u nastavku. Visoke ljetne temperature sa sobom nose brojne izazove, a jedan od najvećih je održavanje pravilne hidratacije. Kada živa na termometru pređe 30 stepeni Celzijusa, tijelo se dodatno znoji kako bi se ohladilo, čime gubi značajnu količinu vode i elektrolita. Iako mnogi osjete žeđ tek kasnije tokom dana, važno je znati da je žeđ već znak blage dehidracije. Zato je preporučljivo unositi tekućinu redovno, a ne samo kada se osjeti potreba.
Dehidracija ne mora uvijek da se manifestuje kroz žeđ. Često se javlja kroz suptilnije simptome poput umora, glavobolje, suhe kože, smanjenog mokrenja, vrtoglavice, pa čak i otežane koncentracije. Jedan od jednostavnih načina da provjerite stanje hidratacije je takozvani “test kože” – lagano uštinite kožu na nadlanici. Ako se sporo vraća u početni položaj, vjerovatno je riječ o početku dehidracije i potrebno je hitno nadoknaditi izgubljenu tekućinu.
Osim što je voda osnovni saveznik u borbi protiv žeđi, postoje i druga pića koja pružaju dodatne koristi. Istraživanja su pokazala da mlijeko s niskim sadržajem masti, sok od narandže, biljni čajevi i blago gazirana voda također imaju snažan hidratacijski učinak. Iako gazirana voda daje brzi osjećaj osvježenja, napitci koji sadrže elektrolite, proteine ili prirodne šećere duže zadržavaju vodu u organizmu.
Jedno škotsko istraživanje došlo je do zaključka da veličina i sastav pića igraju važnu ulogu u tome kako brzo tijelo apsorbuje tekućinu. Veći volumen napitka brže dospijeva u krvotok, omogućavajući efikasniju raspodjelu po cijelom tijelu. Naš organizam, sastavljen u velikoj mjeri od vode, koristi te tekućine za gotovo sve vitalne funkcije – od regulacije temperature, preko probave, do održavanja mentalne svježine.
Voda, osim što hladi tijelo znojenjem i disanjem, pomaže i probavnom sistemu da pravilno funkcioniše. Takođe je ključna za filtraciju toksina putem bubrega i održavanje balansa elektrolita, naročito natrijuma i kalijuma, koji su od presudnog značaja za rad srca, mišića i nervnog sistema.
Kognitivne sposobnosti također zavise od pravilne hidratacije. Kada tijelo nije dovoljno hidrirano, koncentracija opada, pamćenje slabi, a raspoloženje se pogoršava. Zbog toga se preporučuje konzumacija 2–3 litre tekućine dnevno, zavisno od tjelesne težine, fizičke aktivnosti i vremenskih uslova. Preporučeni unos za odrasle žene iznosi oko 2,7 litara dnevno, dok muškarci trebaju unositi oko 3,7 litara.
Važno je napomenuti da tekućine ne dolaze isključivo iz vode – i druga pića, kao i voće i povrće bogato vodom, poput lubenice, krastavca, narandže i jagoda, doprinose ukupnom unosu.
Savjeti za bolju hidrataciju ljeti:
- Uvijek nosite bocu vode sa sobom, naročito kada izlazite iz kuće.
- Koristite aplikacije ili postavite podsjetnike na telefonu koji će vas redovno podsjećati da pijete vodu.
- Dodajte prirodne sastojke kao što su limun, listići mente ili kriške voća kako biste poboljšali ukus vode.
- Pijte čašu vode prije svakog obroka kako biste razvili naviku redovne hidratacije.
- Uvrstite više voća i povrća u ishranu – oni ne samo da sadrže vodu, već su bogati i vlaknima, vitaminima i mineralima.
Ne zaboravite – prevencija je najbolji lijek. Pravilna hidratacija nije luksuz, već osnovni preduslov za dobro zdravlje, naročito tokom ljetnih mjeseci. Ako naučite slušati svoje tijelo i redovno unosite tekućinu, spriječit ćete brojne neprijatne simptome i uživati u ljetu punom energije i vitalnosti.
