Pomoću ovog vitamina riješite se nesanice. U nastavku teksta saznajte o kojem je vitaminu riječ. Nesanica je problem koji sve više pogađa ljude različite dobi. Ponekad se radi o kratkotrajnom poremećaju, dok u drugim slučajevima može trajati duže i značajno narušiti kvalitetu života. Nedostatak sna ne utječe samo na raspoloženje i energiju, nego može imati i ozbiljne posljedice po fizičko i mentalno zdravlje. Iako na nesanicu utječu brojni čimbenici, jedan od važnih, a često zanemarenih, jest prehrana. Određeni vitamini mogu pomoći u ublažavanju simptoma nesanice i olakšati uspostavljanje zdravog obrasca spavanja.
Stručnjaci preporučuju odraslima između sedam i osam sati sna svake noći, što organizmu daje dovoljno vremena za regeneraciju, jačanje imunološkog sustava i obnavljanje energije. Kada san postane isprekidan ili prekratak, posljedice se brzo osjete – od razdražljivosti i slabije koncentracije do ozbiljnijih zdravstvenih problema.
-
Najčešći uzroci nesanice
Nesanica nije uvijek rezultat istog problema. Ona se može pojaviti zbog više različitih razloga:
- Stres i anksioznost – svakodnevne brige, poslovni pritisci i emocionalna napetost često ometaju normalan san.
- Depresija i tuga – psihičko stanje može uvelike utjecati na kvalitetu sna.
- Kronične bolesti – artritis, dijabetes, astma, problemi s disanjem ili srcem mogu uzrokovati nelagodu i otežati spavanje.
- Nelagoda u tijelu – bolovi, nemir u nogama ili problemi s jetrom mogu biti dodatni okidači nesanice.
Dok se neki uzroci mogu liječiti medicinskim putem, važan korak u poboljšanju sna je i pravilna prehrana bogata određenim vitaminima.
-
Vitamin B5 – potpora energiji i snu
Vitamin B5, poznat i kao pantotenska kiselina, ima ključnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju i održavanju zdravlja živčanog sustava. Njegova prisutnost u organizmu pomaže smanjiti umor i podržava bolji san. Osobe koje pate od nesanice mogu imati koristi od hrane bogate ovim vitaminom.
Namirnice bogate vitaminom B5 uključuju:
- losos
- avokado
- sjemenke suncokreta
- piletina i govedina
- kikiriki
- jastog
- jaja
Redovita konzumacija ovih namirnica može pomoći u balansiranju energije tijekom dana, što posredno doprinosi smirenijem i kvalitetnijem snu noću.
-
Vitamin B8 (inozitol) – saveznik protiv stresa
Vitamin B8, poznat i kao inozitol, topiv je u vodi i povezuje se s boljem mentalnim zdravljem. Istraživanja pokazuju da ovaj vitamin može smanjiti simptome stresa i anksioznosti, što ga čini iznimno korisnim kod osoba koje pate od nesanice. Osim što pomaže u opuštanju, inozitol također doprinosi boljoj funkciji živčanog sustava i zdravlju mozga.
Izvori vitamina B8 uključuju:
- grašak
- orašaste plodove
- banane
- jetru i druge iznutrice
- jaja
Uvrštavanjem ovih namirnica u svakodnevnu prehranu moguće je prirodno smanjiti nervozu i poboljšati kvalitetu sna.
-
Vitamin B3 (niacin) – ravnoteža u tijelu
Vitamin B3, ili niacin, sudjeluje u brojnim procesima u tijelu, uključujući metabolizam i rad živčanog sustava. Njegov nedostatak može uzrokovati nesanicu, razdražljivost i slabiju koncentraciju. Dovoljna količina ovog vitamina pridonosi boljem raspoloženju i olakšava uspostavljanje ravnoteže između budnosti i sna.
Namirnice bogate vitaminom B3 su:
- jetra peradi
- tuna
- puretina
- losos
- govedina
- kikiriki
- avokado
- grašak
Osim što pridonosi zdravom snu, niacin može pomoći i u snižavanju kolesterola te jačanju kardiovaskularnog sustava.
-
Kako povezati prehranu i san
Iako vitamini sami po sebi nisu lijek za nesanicu, oni mogu igrati važnu ulogu u poboljšanju kvalitete sna. Kada se kombiniraju s uravnoteženom prehranom, zdravim životnim navikama i smanjenjem stresa, rezultati mogu biti vrlo pozitivni. Dodavanje namirnica bogatih vitaminima B5, B8 i B3 u dnevni jelovnik jednostavan je korak koji može donijeti velike promjene.
