Simptomi koji ukazuju da vam fali željezo. U nastavku teksta pročitajte koji su to. Umor koji ne prolazi, promjene na koži i kosi, stalne glavobolje – sve to često pripisujemo stresu, lošem snu ili prehrani. No iza tih simptoma može stajati nešto vrlo konkretno i popravljivo: nedostatak željeza. Iako se ovaj mineral često zaboravlja u svakodnevnim razgovorima o zdravlju, njegovo odsustvo može ozbiljno narušiti kvalitetu života.
Željezo je ključno za proizvodnju hemoglobina – molekule u crvenim krvnim stanicama koja prenosi kisik po cijelom tijelu. Kada ga nema dovoljno, dolazi do problema na raznim razinama – od smanjene energije do promjena u izgledu kože i kose. Mnogi ljudi mjesecima, pa i godinama, hodaju s niskim željezom, a da toga nisu svjesni.
Zato je važno znati prepoznati signale koje tijelo šalje. Evo nekoliko čestih, ali često zanemarenih simptoma manjka željeza.
-
Pojačano opadanje kose i lomljivost
Kosa je među prvim dijelovima tijela koji reagiraju na nedostatak hranjivih tvari, posebno željeza. Kada razina željeza opadne, tijelo prelazi u režim štednje. Vitalni organi i funkcije dobivaju prioritet, dok stvari poput rasta kose postaju sekundarne.
Rezultat toga je tanja kosa, pojačano opadanje i sporiji rast. Kosa može postati suha, beživotna, sklona lomljenju, a frizura sve teže zadržava volumen. Ovaj simptom često se povezuje s hormonima ili starenjem, ali kod mladih ljudi, osobito žena, vrlo često se radi upravo o nedostatku željeza.
-
Koža bez sjaja, suha i blijeda
Koža mnogo otkriva o stanju organizma, a u slučaju manjka željeza postaje suha, perutava i beživotna. Jedan od prepoznatljivih znakova je i izražena bljedilo – osobito na licu, unutarnjoj strani usana i donjem dijelu kapaka. Ova pojava nije samo estetski problem.
Manjak hemoglobina znači manje kisika u tkivima, pa koža gubi prirodni ton i elastičnost. Uz to, manjak željeza može usporiti regeneraciju kože, što znači da rane zarastaju sporije, a simptomi poput perutanja ili svrbeža postaju učestaliji.
-
Pukotine i ranice u kutovima usana
Ako vam se često javljaju bolne pukotine ili crvenilo u kutovima usana, to bi moglo imati veze s razinama željeza. Ovaj simptom, poznat kao angularni stomatitis, često je povezan s manjkom ovog minerala, kao i vitamina B skupine.
Kod nedostatka željeza, koža postaje osjetljivija i manje otporna na svakodnevne mikrotraume, uključujući one uzrokovane govorom, žvakanjem ili izlaganjem hladnom zraku. Pukotine se teško zacjeljuju i mogu postati vrata za infekcije, što dodatno pogoršava problem.
-
Probavne tegobe koje ne nestaju
Iako probavni problemi rijetko povezujemo s manjkom željeza, oni mogu biti izravno povezani. Žgaravica, napuhnutost, osjećaj težine nakon obroka i učestali gastritis mogu biti znakovi da nešto nije u redu s apsorpcijom nutrijenata – uključujući željezo.
Kod nekih ljudi nedostatak željeza nastaje jer tijelo ne uspijeva pravilno apsorbirati ovaj mineral iz hrane. To se može dogoditi zbog problema s crijevima, kroničnog stresa ili konzumacije previše hrane koja ometa apsorpciju (npr. kava, crni čaj). Zanimljivo je i da željezo igra ulogu u zdravlju crijevne sluznice – pa njegov manjak može dodatno pogoršati probavne smetnje.
-
Glavobolje i mentalna magla
Kronične glavobolje koje ne reagiraju dobro na lijekove ili redoviti osjećaj “magle u glavi” mogu biti znak da mozak ne dobiva dovoljno kisika. Nedostatak željeza smanjuje sposobnost krvi da prenosi kisik, što se posebno osjeti u organima koji su vrlo osjetljivi na njegovu razinu – poput mozga.
To može rezultirati čestim glavoboljama, vrtoglavicama, problemima s koncentracijom i osjećajem iscrpljenosti bez jasnog razloga. Osobe u ovom stanju često kažu da se osjećaju “usporeno” ili da im je teško razmišljati jasno, čak i kad su naspavane.
-
Kada posumnjati i što učiniti
Ako prepoznajete više ovih simptoma kod sebe ili nekog bliskog, to nije nešto što treba ignorirati. Manjak željeza je moguće dijagnosticirati jednostavnim vađenjem krvi, a liječenje najčešće uključuje promjene u prehrani i, po potrebi, dodatke željeza. Prava procjena i odgovarajuće mjere mogu vratiti energiju, poboljšati izgled i spriječiti ozbiljnije komplikacije koje se razvijaju s vremenom.
