Savjet rumunskog neurohiruga koji treba da primijeni svako od nas. O kojem je savjetu riječ pročitajte u nastavku teksta. U današnjem svijetu sve se kreće brzo – informacije dolaze sa svih strana, poruke ne prestaju da stižu, a osjećaj da stalno nešto moramo raditi postao je norma. Mozak, naš najvažniji i najsloženiji organ, trpi ogroman pritisak. Iako ga često shvatamo zdravo za gotovo, on ima svoja pravila, zahtjeve i granice. Kada ih zanemarimo, umor, nervoza i pad koncentracije postaju naša svakodnevica.
Rumunski neurohirurg i profesor Vlad Ciurea ističe da je odmor mozga jednako važan kao i odmor tijela. On tvrdi da mozak nikada ne spava potpuno, ali da postoje načini da mu damo dovoljno mira i pozitivnih podsticaja kako bi radio u našu korist. Evo šta on preporučuje.
-
Zašto je naš mozak umoran?
Psihički umor danas pogađa gotovo svakoga – bez obzira na godine, zanimanje ili način života. Glavni krivci su:
- društvene mreže koje nas drže u stalnoj pripravnosti,
- previše informacija koje dnevno primamo,
- stalno korištenje računara i televizora,
- i neprekidna izloženost medijima.
Takvo bombardovanje informacijama iscrpljuje mozak. On mora neprestano da filtrira, analizira i skladišti podatke, što stvara mentalni zamor.
-
Male promjene za velike rezultate
Profesor Ciurea naglašava da ne možemo kontrolisati mozak u potpunosti, ali možemo naučiti kako da mu pomognemo da se oporavi. Evo nekoliko njegovih osnovnih savjeta:
1. Spavanje bez telefona
Telefon u blizini kreveta stvara nepotreban stres. Notifikacije, svjetlost ekrana i stalna dostupnost ometaju kvalitet sna. Rješenje je jednostavno – ostavite telefon u drugoj prostoriji, najbolje u hodniku ili dnevnom boravku.
2. Jutro bez stresa
Umjesto da odmah posegnete za mobilnim, otvorite prozor i pogledajte u nebo. Posmatranje prirodne svjetlosti stimuliše vizuelne centre i pokreće mozak na zdrav način. Dodajte tome čašu vode i laganu muziku koja podiže raspoloženje, i jutro će imati potpuno drugačiji ton.
3. Umjerenost u ishrani
Mozak troši ogroman dio energije koju unosimo hranom. Kada jedemo previše, želudac preopterećuje organizam, a mozak postaje usporen. Zato je bolje birati umjerene obroke. Profesor preporučuje i čašu crnog vina povremeno, jer može pomoći u pročišćavanju kapilara u mozgu – ali isključivo u malim količinama, jer alkohol u većim dozama oštećuje nervne ćelije.
4. Vrijeme za tišinu
Jedno od zlatnih pravila je – tišina. Mozak se odmara kada nema buke i nepotrebnih podražaja. Odvojite makar desetak minuta dnevno za mir, bez muzike, bez telefona i bez razgovora. Tišina pomaže da se misli slože i da se unutrašnji pritisak smanji.
5. Svakodnevna radost
Radost je gorivo za mozak. Bilo da je to smijeh, druženje, gledanje omiljenog filma ili jednostavno šetnja u prirodi, mozak se puni energijom kada osjetimo zadovoljstvo. Male doze radosti svakodnevno prave veliku razliku.
-
Najbolji načini za resetovanje mozga
Profesor Ciurea preporučuje da svaki dan uvrstimo aktivnosti koje mozak obnavljaju i jačaju.
Kvalitetan san – osam sati sna u mračnoj, tihoj prostoriji je osnovni preduslov zdravog mozga.
Rutina pred spavanje – pokušajte da misli umirite prije spavanja. Ponavljanje molitve, mantre ili jednostavno fokus na disanje može pomoći da se glava “isprazni”.
Učenje novih vještina – pletenje, crtanje, bojenje ili bilo kakva nova aktivnost koja angažuje ruke i maštu podstiče stvaranje novih neuronskih veza.
Šetnja bez tehnologije – hodanje u tišini, bez slušalica i telefona, omogućava mozgu da se poveže s okolinom i da se prirodno resetuje.
Pisanje dnevnika – zapisivanje misli oslobađa prostor u glavi. Kada ih stavimo na papir, mozak se rasterećuje i dobija osjećaj reda.
-
Kako izgleda svakodnevna praksa odmora mozga?
Zamislite dan u kojem ste:
- ustali bez stresa i prvo pogledali u prirodu,
- popili čašu vode umjesto da odmah provjeravate poruke,
- doručkovali umjereno, bez prejedanja,
- odvojili petnaest minuta da sjedite u tišini,
- kasnije prošetali bez telefona u džepu,
- i pred spavanje zapisali svoje misli u dnevnik.
Takav dan već donosi ogromno rasterećenje mozgu. Iako zvuči jednostavno, ove male promjene imaju kumulativni efekat i mogu potpuno promijeniti osjećaj svakodnevnog umora.
