Uhvatio vas je grč u nozi?U nastavku teksta pročitajte šta trebate uraditi. Grčevi u nogama su neugodan problem koji može zadesiti svakoga, bez obzira na godine ili fizičku spremu. Najčešće se pojavljuju dok spavamo i bude nas iz sna naglim, oštrim bolom. Iako nisu opasni po zdravlje, bol koji izazivaju može biti toliko snažan da ostavlja osjećaj nelagode satima nakon što grč prestane. Upravo zbog toga ljudi često žele da saznaju kako ih brzo zaustaviti i šta uraditi da se ponavljaju što rjeđe.
-
Kako nastaje grč u mišiću
Mnogi grč u nozi doživljavaju kao potpuno iznenadnu pojavu – mišić se jednostavno “zaključa” i ne reaguje na volju osobe. U stvarnosti, grč je posljedica poremećaja u normalnom radu mišića. Najčešći razlozi su manjak elektrolita u organizmu, dehidracija, nagli pokret tokom mirovanja ili predugo sjedenje u istom položaju.
Kada dođe do grča, mišić se nekontrolisano stegne i ne popušta odmah. To stvara snažan bol koji može trajati nekoliko minuta, a nakon prestanka grča ostaje osjećaj osjetljivosti ili umora u tom dijelu noge.
-
Šta uraditi u trenutku kada grč počne
Prva i najvažnija reakcija na grč jeste istezanje. To treba uraditi odmah, nježno i postepeno, jer upravo istezanje šalje mišiću signal da se opusti.
- Grč u listu – najčešća situacija. Nogu treba odmah ispraviti, a prste stopala povući prema sebi. Ako ležite, možete rukama ili pomoću zida privući stopalo, tako da se mišić lista istegne.
- Grč u prednjem dijelu noge ili stopalu – tada pokret ide u suprotnom pravcu. Stopalo treba saviti prema dole i zadržati nekoliko sekundi dok bol ne popusti.
Svaki grč ima svoj “protivpokret” koji ga prekida. Kada se mišić istegne, bol se gotovo odmah smanjuje.
-
Masaža i dodatne mjere
Mnogi ljudi instinktivno počinju da masiraju bolno mjesto, ali masaža je korisna tek nakon što se uradi istezanje. Ako se odmah pritisne mišić dok je još u grču, bol može postati intenzivniji. Zato je redoslijed važan: prvo istezanje, zatim lagana masaža.
Nakon što se bol smiri, hodanje po sobi ili blago razgibavanje pomažu da mišić ostane opušten i da se spriječi ponovna kontrakcija u istom trenutku.
-
Najčešći uzroci grčeva
Grčevi u nogama se ne javljaju bez razloga. U pozadini može stajati niz faktora:
Nedostatak minerala – manjak magnezijuma, kalijuma ili kalcijuma jedan je od najčešćih uzroka. Bez ovih minerala mišići ne mogu pravilno da funkcionišu.
Dehidracija – nedovoljno unosa vode dovodi do poremećaja u prenosu nervnih impulsa, što izaziva nagle kontrakcije.
Starija dob – kod starijih ljudi mišići su osjetljiviji, a cirkulacija slabija, pa su grčevi češći, naročito noću.
Lijekovi – pojedini medikamenti, poput diuretika ili lijekova za pritisak, mogu izazvati grčeve kao nuspojavu.
-
Prevencija i jednostavne navike
Da bi se grčevi smanjili ili potpuno spriječili, preporučuje se uvođenje jednostavnih navika u svakodnevnicu:
Istezanje prije spavanja – nekoliko minuta laganih vježbi može značajno smanjiti rizik od noćnih grčeva.
Redovno kretanje – šetnje i fizička aktivnost tokom dana pomažu da mišići ostanu elastični. Dugotrajno sjedenje, posebno sa prekrštenim nogama, povećava vjerovatnoću za pojavu grčeva.
Dovoljno tečnosti – važno je piti dovoljno vode tokom dana, naročito ljeti i tokom vježbanja.
Pravilna ishrana – unos namirnica bogatih magnezijumom i kalijumom, poput orašastih plodova, sjemenki, banane i zelenog povrća, pomaže da se održi ravnoteža elektrolita u tijelu.
-
Kada potražiti savjet ljekara
Iako su grčevi uglavnom bezopasni, ponekad mogu biti znak da u organizmu postoji ozbiljniji problem. Ako se javljaju često i ne prestaju uprkos promjenama u načinu života, dobro je obaviti ljekarski pregled. Ljekar može provjeriti da li je u pitanju manjak minerala, problem sa cirkulacijom ili neki drugi poremećaj koji zahtijeva liječenje.
-
Prirodni načini ublažavanja grčeva
Osim istezanja i masaže, postoje i prirodni načini koji pomažu da grčevi budu rjeđi i slabiji. Veći unos hrane bogate magnezijumom može značajno smanjiti njihovu učestalost. Orašasti plodovi, integralne žitarice, spanać i banane posebno su korisni. Takođe, dovoljan unos kalcijuma i kalijuma kroz mliječne proizvode, povrće i voće pomaže mišićima da pravilno rade.
Za one koji imaju hronične probleme sa grčevima, stručnjaci često preporučuju i umjerenu fizičku aktivnost poput plivanja ili laganog istezanja joge, jer ovi oblici kretanja rasterećuju mišiće i poboljšavaju cirkulaciju.
-
Brza reakcija je ključ
Najvažnije je znati kako reagovati u prvih nekoliko sekundi kada grč počne. Umjesto da čekamo da bol prođe sam od sebe, dovoljno je primijeniti pravi pokret i mišić će se opustiti gotovo odmah. Na taj način se prekida bolni krug i izbjegava neugodan osjećaj koji bi inače trajao satima.
