Koji je to najvažniji vitamin koji nam pomaže jkod sna? U nastavk teksta doznajte o kojem vitaminu je riječ. Problemi sa snom postali su gotovo svakodnevica. Ljudi se sve češće žale da im treba satima da zaspu, bude se tijekom noći ili se ujutro osjećaju iscrpljeno i bez energije. Iako uzroci nesanice mogu biti brojni, jedno je sigurno — tijelo ne funkcionira kako treba bez sna. A u tom procesu važnu ulogu igraju vitamini.
Mnogi ne razmišljaju o prehrani kad ne mogu spavati, ali određeni vitamini imaju direktan utjecaj na kemijske procese u mozgu koji reguliraju san. Umjesto da odmah posegneš za tabletama, možda je vrijeme da pogledaš što jedeš i kako tvoja prehrana podržava (ili sabotira) tvoj noćni odmor.
-
Kad San Odbija Doći: Što Sve Može Stajati Iza Toga
Nesanica nije bolest nego simptom – tijelo ti poručuje da nešto nije u balansu. Evo nekih najčešćih uzroka:
- Stres – posao, obitelj, financije, pritisci… sve to puni mozak mislima koje ne prestaju ni kad legneš u krevet.
- Anksioznost i depresija – mentalno zdravlje i san su povezani više nego što se misli. Poremećaji raspoloženja često idu ruku pod ruku s nesanicom.
- Tuga – gubitak voljene osobe ili bilo kakav emocionalni udarac može ozbiljno poremetiti san.
- Kronične bolesti – artritis, dijabetes, problemi s disanjem (uključujući astmu), srčane tegobe i problemi s jetrom ili bubrezima često ometaju normalan ritam sna.
- Nelagoda u nogama – sindrom nemirnih nogu ili grčevi također remete mirno spavanje.
No dobra vijest je da prehrana može pomoći. Neki vitamini igraju ključnu ulogu u smirivanju živčanog sustava, regulaciji hormona i opuštanju tijela.
-
Vitamin B5 – Podrška Nervnom Sustavu i Hormonskoj Ravnoteži
Vitamin B5, poznat i kao pantotenska kiselina, važan je za proizvodnju hormona stresa, ali i za smanjenje njegovog negativnog učinka. Regulira funkcije živčanog sustava i pomaže tijelu da se lakše nosi sa stresnim situacijama.
Namirnice bogate vitaminom B5 uključuju:
- losos
- avokado
- sjemenke suncokreta
- piletina
- govedina
- kikiriki
- jaja
- jastog
Uravnotežena prehrana koja uključuje ove namirnice može pomoći da se tijelo opusti prije spavanja, a mozak lakše “isključi”.
-
Vitamin B8 (inozitol) – Prirodni Regulator Stresa
Vitamin B8, poznat kao inozitol, nije toliko poznat široj javnosti, ali njegovi učinci na san i opće mentalno zdravlje su itekako značajni. Sudjeluje u regulaciji serotonina – kemikalije koja utječe na raspoloženje i san. Inozitol može smanjiti osjećaj napetosti i anksioznosti, što često stoji iza nesanice.
Izvori vitamina B8 uključuju:
- grašak
- orašasti plodovi (posebno bademi i orasi)
- banane
- jetrica
- jaja
Uvrštavanjem ovih namirnica u svakodnevni jelovnik možeš pomoći tijelu da se prirodno nosi s mentalnim naporima i lakše zaspeš.
-
Vitamin B3 – Ključni Igrač za Zdrav San
Još jedan važan član B-kompleksa je vitamin B3 ili niacin. Njegova uloga u regulaciji sna je povezana s proizvodnjom serotonina i melatonina – hormona koji su izravno uključeni u cikluse spavanja i buđenja. B3 također pomaže u cirkulaciji i zdravlju mozga.
Namirnice bogate vitaminom B3:
- jetrica (posebno peradi)
- tuna
- puretina
- losos
- govedina
- kikiriki
- avokado
- grašak
Nedostatak niacina može uzrokovati nervozu, razdražljivost i poteškoće sa snom. Zato je važno redovito konzumirati ove izvore, posebno ako si pod stresom ili imaš iscrpljujući dnevni ritam.
-
San Počinje na Tanjuru
Mnogi ljudi ne shvaćaju koliko prehrana može utjecati na kvalitetu sna. Dok stres i bolesti možda ne možeš uvijek kontrolirati, ono što unosiš u svoje tijelo — možeš. Vitamini B skupine ne djeluju kao čarobni štapić, ali mogu znatno pomoći tijelu da lakše uđe u stanje odmora i regeneracije. Ako često imaš problema sa spavanjem, možda je pravo vrijeme da obratiš pažnju na ono što jedeš.
